Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
- Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
⠀
- Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю
⠀
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще
⠀
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
⠀
- Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю
⠀
- Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю
⠀
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀
Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни.